Pole Sport - тренировка направлена на изучение, отработку элементов, связок и комбинаций на пилоне.
Подходит для любого уровня подготовки, упражнения и элементы подбираются индивидуально, в зависимости от уровня физической подготовки.
На занятиях приоритет отдается физической составляющей, технике, качеству и сложности выполнения трюков — сложные висы, перевороты, сальто, флажки, шпагаты в воздухе. По сути, это такой же фитнес, только с собственным весом и ноткой гимнастики. 
Струтура занятия:

• разминка + СФП
• отработка элементов, комбинаций и связок
• заминка 

Что взять с собой:

• удобную одежду, полностью открывающую руки и ноги (топ, шорты)
• тряпочку из микрофибры для протирания пилона
• носочки
• подходящее средство сцепления (магнезию)
• бутылочку для воды

Exotic pole dance — это направление в танце с пилоном, которое сочетает силовые элементы, пластику и танцевальную подачу. В отличие от Pole Sport и Pole Art, где акцент идёт на акробатические трюки и элементы, в Exotic основное внимание уделяется музыкальности, пластичности и эмоциональной выразительности. Развивает гибкость, силу и выносливость. Формирует уверенность в себе и помогает раскрыть свою женскую сторону.
EPD танцуют в специализированной танцевальной обуви на платформе (стрипы), которая обеспечивает техничность исполнения и делает ваши линии изящнее.
Что взять с собой: 

• стрипы (первые занятия можно в носочках)
• любая комфортная одежда под настроение, желательно свободный и хорошо тянущийся низ (треники, карго, лосины)
• наколенники
• подходящее средство сцепления с пилоном (магнезию)
• тряпочку из микрофибры для протирания пилона
• бутылочку для воды

High Heels - это стиль танца, возникший в начале 2000-х, который исполняется на высоких каблуках и сочетает в себе элементы Juzz Funk, Vogue, Strip Plastic, Latina и Go-Go. Для тех, кто любит не только кайфовать, но и слегка задрот. Разбирается техника, уделяется внимание работе со стопами - втанцах на каблуках это важно.
Каблуки - это совсем новое ощущение тела, веса, баланса, настроения. Для прокачки своих внутренних женщин - самое то. 
Что взять с собой:

• удобную одежду (топ. лосинв, шорты, трусы, желательно неширокий низ, чтобы было видно колени)
• устойчивые каблуки на шпильке (хилзы), на начальном этапе можно в носочках
• бутылочку для воды

Jazz Funk - это современный танцевальный стиль, популярный в шоу-бизнесе и хореографии для поп-исполнителей. Смесь всего. Для тех, кто ценит свободу, и кому интересно быть разным. Нарабатывается опыт разных настроений, движений и постепенно развивается свой собственный стиль.
Что взять с собой:

• удобную для танца одежду
• носочки (либо чистые кроссовки по запросу тренера)
• бутылочку для воды

Strip Plastic - женственные танцы, на 90% состоящие из позиций на полу, сочетающие элементы акробатики и гимнастики. Этот танец развивает гибкость, силу, пластичность, грацию и уверенность в себе, помогает работать с телесными и психологическими зажимами, а также позволяет выразить женственность и чувственность.
Что взять с собой:

• удобную для танца одежду
• стрипы (на первое время рекомендуется каблук 17 см), для знакомства с танцем можно в носочках
• наколенники
• бутылочку для воды

Exotic pole dance — это направление в танце с пилоном, которое сочетает силовые элементы, пластику и танцевальную подачу. В отличие от Pole Sport и Pole Art, где акцент идёт на акробатические трюки и элементы, в Exotic основное внимание уделяется музыкальности, пластичности и эмоциональной выразительности. Развивает гибкость, силу и выносливость. Формирует уверенность в себе и помогает раскрыть свою женскую сторону.
EPD танцуют в специализированной танцевальной обуви на платформе (стрипы), которая обеспечивает техничность исполнения и делает ваши линии изящнее.
Что взять с собой: 

• стрипы (первые занятия можно в носочках)
• любая комфортная одежда под настроение, желательно свободный и хорошо тянущийся низ (треники, карго, лосины)
• наколенники
• подходящее средство сцепления с пилоном (магнезию)
• тряпочку из микрофибры для протирания пилона
• бутылочку для воды

Фитнес - тренировка, направленная на развитие силовых качеств, работу над мобильностью суставов и даже над координацией! 💪 Подход комплексный, потому что мы используем различные матрицы на занятиях, уделяем огромное внимание объяснению техники и ставим акцент на определенную группу мышц. 
Что взять с собой:

• удобную одежду (футболку, топ, шорты, лосины, треники)
• носки либо чистые кроссовки
• бутылочку для воды

Растяжка или стретчинг — комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости тела. Занятие делает связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения по полной амплитуде. К тому же, стретчинг стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение. Включает динамические и статические упражнения. 
Динамический силовой стретчинг — это вид растяжки, который улучшает гибкость и функциональную мобильность за счёт активных движений мышц.
Что взять с собой:

• удобную одежду (футболка, топ, шорты, лосины)
• носки
• бутылочку для воды

Йога — это очень древняя практика для поиска целостности в занятиях и в жизни. Йога состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций (пассивных и активных), поэтому развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции. Если вы очень устали или вы не очень любите спорт, у вас много тревожности, хотите нежности и комфорта, и хорошо спать - это то, что стоит попробовать. 
Мягкая статичная растяжка. Силовые позы есть, но всё в своем темпе, без насилия. Вариант позиций всегда можно упростить или усложнить. В конце шавасана - лежачая поза для расслабления и погружение в тело.
Что взять с собой:

• удобную тянущуюся одежду (футболка, топ, шорты, лосины, треники)
• носки
• бутылочку для воды

Здоровая спина - это система упражнений, направленная на укрепление мышц спины и формирование правильной осанки. Включает работу со стопами, тазобедренным суставом, коленным суставом и мышцами кора.
Что взять с собой:

• удобную одежду (футболка, топ, шорты, лосины, треники)
• носки
• бутылочку для воды

Contemporary — это современный танец, который вобрал в себя элементы классического балета, джаза, джаз-модерна и других танцевальных направлений.
Что тебя ждет на занятиях?

• Чтобы подготовить тело к нужным нам движениям и амплитудам и избежать травм мы всегда начинаем с разминки.
• Работа над техникой: изучим базовые элементы  Contemporary и вникнем в танцевальную терминологию.
• Импровизация: Научимся выражать свои эмоции через свободный танец.
• Хореография: подробно разберем и выучим небольшую связку, будем работать над запоминанием движений, лексикой и музыкальностью.

Подойдет для тех, кто: 
- Никогда не танцевал и хочет начать танцевать 
- Долго не танцевал и хочет вернуться комфортно к занятиям 
- Кто хочет прокачать свою технику и потанцевать красивую хореографию
Что взять с собой:

• удобную одежду, не сковывающую движения
• носочки
• бутылочку для воды

Pole street - это про свободу самовыражения, где нет рамок.
Это дерзкие и экспрессивные хореографии с элементами хип-хопа и иногда привычного экзота, акробатики, которые никого не оставят равнодушным. А удобные кроссовки только добавят настроение вашему танцу.
Что взять с собой:

• кроссовки
• наколенники
• удобную свободную одежду под настроение
• бутылочку для воды
• если нужны - средства сцепления (если нет, предоставим свои)
• и конечно же, заряженное настроение 🥰

Тренировка «Mobility + МФР» сочетает в себе методы миофасциального релиза (МФР) и динамические упражнения, направленные на улучшение подвижности суставов и гибкости тела.
Тренировка включает в себя: 
Миофасциальный релиз (МФР) — использование специальных роллов и массажных мячиков. 
Динамические упражнения включают в себя растяжку и функциональные движения, выполняемые в полную амплитуду. 
Результатом станет:
Улучшение подвижности, снижение риска травм, устранение отечности, мышечных болей и спазмов, улучшение осанки, подтянутое тело, повышение общей физической формы.
Тренировка подходит для любого уровня подготовки, сложность выполнения упражнений можно варьировать.
Что взять с собой:

• любую удобную одежду, не сковывающую движения
• носочки
• бутылочку для воды